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第42节 一闲就出妖蛾子（第1页）

金军攻打吕堰，驻枣阳的忠顺军则在休整中，他们积极地进行训练，准备作战。

但区区百人骑兵队的训练对于孟之祥是小菜一碟，他闲着没事做又搞出了一个妖蛾子来，他着人打造了一批“哑铃”

的铁器来，组织麾下人员来进行什么“肌肉锻炼”

。

在他的指导下，短短五天，那些人员就在身体上炼出了一堆堆发达的肌肉来，抹上清油，在阳光下展示强壮的肌肉，闪闪发亮，充满了力量感，很具冲击力，前来参观的军官们络绎不绝！

孟珙也去看过了，还拿到了孟之祥编写的“身体训练手册”

，里面的内容让他大觉惊奇，上面密密麻麻有所谓的秘诀曰：

大重量、低次数：练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉，0-15rm的负荷训练让肌肉增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进，30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高。

多组数：专门抽出一个时辰的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉。

饱和度：要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

长位移：要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。

高密度：“密度”

指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。

要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。

多组数：也是建立在“高密度”

的基础上的。

锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

念动一致：练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

顶峰收缩：某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

具体而言就是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛

组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。

多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。

高营养：训练后要及时进食肉蛋奶或豆浆：

休息两天：局部肌肉训练一次后需要休息两天才能进行第二次训练，如此更有效果。

宁轻勿假：动作的正确性永远是第一重要的。

宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

……

孟之祥不便自夸，孟之璋兴致勃勃地向孟珙汇报道：“七哥写了本书，我们都按照书上内容来训练，只练了几天就有这样的效果了，还行！”