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羽毛球步伐:在中场启功，前场准备，右脚向前（持拍手）大概半个脚掌，平行向前跑，左脚一步，右脚一步（右脚落地的时候，注意脚尖向球来的方向。

），右脚落地的时候，脚后跟先落地。

手的动作跟发球的姿势一样，注意手腕弯曲。

从前场退中场:先垫步（左右脚同时平行向后小跳。

），转身并步向后。

中场向后场:启功，后撤（把右脚后面，与左脚平行。

），并两步后跳跃击球。

后场回中场:向前垫步，平行向前跑动。

先左脚，后两脚直接向前小幅度跳动。

注意，双腿比肩略宽，膝盖向内（微微内八）。

就是练这几个，练到我到现在腿都痛。

很多动作，因为自身的坏习惯（习惯了），所以很难改，老是出错。

一:往前场打的时候，老是并步而不是向前跑步。

并步会更慢。

二:后场击球的时候，手的动作太大了。

应该球拍再往里（手这边）收一点，还有击球的时候，手肘再抬上一点。

三:发球和挑球的时候，手腕老是平行，而不是向外弯曲。

这样不是挑球，是击球。

唉，回来以后弄完菜，吃个饭。

再洗个澡，就8点了。

然后搞点水泡脚，泡了半个小时。

有些地方没泡到的还是很痛，但总体来说还是比没泡有效。

明天还得练，想想就烦。

我感觉循环渐进比较好，明天可以休息，但不是自己话事（说了算）。

买了把80多的筋膜枪放在家里，过渡一下，到学校再买好的。

其实很多东西都是有条件尽量买好一点的，不然有些东西看着宣传蛮不错，但一分钱一分货，到手了往往就是鸡肋，食之无肉，弃之有味。

哦豁，忘记发出去了。

2.11昨天晚上虽然说很累，但还是有那么一会才睡着，因为又在想那些东西。

10点不到就把手机关机了。

（）;（）　　早上8:15的闹钟响了，但是没有起，9点多才起的。

哦，吃了个早餐。

然后带自己去爱尚这边做核酸。

因为14号开学，惠东个学校要求学生和家长都必须要有48小时核酸证明。

所以队伍很长，我感觉比上一次新广场还长。

湿巾到了，我在纠结。

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