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042 训练（第2页）

宫妍指着一个向是古代刑具的凳子说着，凳子是两根实木桩订在地里，木头中间有个坐人的地方，有两根横木伸出，人坐上去双腿搭在木桩上，可以将木桩向两边撑开。

“好，额，这个好像有些轻松啊，就这？”

钱东听了宫妍的讲解，顺势就坐了上去，双腿很轻松就让两个横木不停开合，没有一点吃力的样子。

“呵呵，要加上这個。”

宫妍第一次露出了轻笑，眼中的锐利尽消，让坐在练功器具上面的钱东都看得一愣，然后还没等他回过神来，宫妍已经从木桩的一侧拿出了两根橡胶的绳索，套在了两根横木中间。

“你再试试。”

做完这一切，宫妍示意钱东再次尝试。

钱东看出来了，这两根橡胶的绳索是有弹性是，绑在两根横木中间，让横木分开变得吃力，以达到锻炼双腿力量的目的。

他试了试，橡胶绳索绑住横木之后，他想再分开已经很吃力了，而且分开之后不能松懈或者泄力，不然那橡胶绳索的弹性会将横木向中间撞去，要是夹到腿的话，那疼痛可想而知。

“十多岁的时候，我就开始每天多要开始用这个锻炼双腿，当然你现在用的橡胶绳索是拉你力最大的，这个是可以根据力气大小调节拉力的，走吧，看看其他的。”

宫妍看着钱东有些吃力的做了几个之后，带着他走向一旁。

“做这个还真是有些不容易啊。”

钱东下来之后，摸了摸大腿内侧，他刚刚已经感觉到双腿有一点点的酸涩感觉，以前没做过这样的练习，一上来就做难度最高的，也就是他身体素质好，不然刚刚可能就双腿撑不开横木。

“呵呵，这是一个循序渐进的过程，就如同你们的桩宫，这个就是我的基本功，每天必练的，听爷爷说以前用的是鹿筋，只是后来科技方便了，就用的是橡胶绳索。”

宫妍对此没有太多感慨，转身向着边上走去，这是一个单杠，上面吊着两根绳索。

“这个是拉伸腿部的，两根绳索，一头绑在脚上，一头另外一个人拿着，到时候一旁的人用力向后拉扯，就能很轻松的让绑着的腿踢的很高，而且还可以不断改变方向，不只是前踢，后踢，侧踢都能锻炼到，你要不要试试？我帮你拉绳，保证让你提的又高又直。”

宫妍给钱东介绍完还怂恿着钱东上去试试，语气慵懒中带着点诱惑，要不是眼中和嘴角带着笑意被钱东敏锐的扑捉，差点就同意了。

“额，这个就算了吧，我能想象得到。”

钱东勉强扯了扯嘴角，感觉自己大腿一酸，当初董爷爷给他拉筋的时候他就尝试过了，那酸爽，现在都记忆犹新，所以果断拒绝。

“那还真是有些可惜了，我看你跟我比试的时候都没有怎么用腿，平时肯定练习很少，这样练习几次，很快就能让腿部的筋都拉开。”

宫妍看到钱东神色坚定，不像是会去尝试的样子，语气中带着点可惜，并不多劝，向着湖水边走去。

湖水里面立着一个同样类似单杠的架子，架子上面两个绳子和一个吊环，架子两边还绑着两个水桶。

“那个架子和吊环类似，双手抓着吊环，两脚绑上水桶，双手放下去的时候，脚上的水桶就会打满水，然后通过双手做引体向上，到了一定高度的时候双腿分开，将水倒进边上的大桶之中，在锻炼双腿的力量和灵活度，顺便还能锻炼双手。”

宫妍语气淡淡的，就好像是在介绍体操运动员的运动器械一般。